Méditer en pleine conscience

MEDITATION PLEINE CONSCIENCE (Méthode SOBER)

S : STOP. Lors d'une situation de stress, de risque, se rappeler qu'il faut s'arrêter, ralentir, observer ce qui se passe. Cet arrêt permet de sortir du mode automatique.

O : OBSERVER. Observez ce qui se passe en vous, les sensations, les émotions, les pensées. Ecoutez votre corps, notez ce qui se passe en vous.

B : BASE. Basez-vous sur votre respiration, concentrez-vous sur votre souffle, ancrez-vous dans le présent.

E: ELARGIR. Elargissez votre conscience à partir de votre souffle au reste de votre corps en incluant aussi la situation que vous vivez. Soyez en pleine conscience de l'instant.

R : REFLECHIR AVANT D'AGIR. Répondre avec la pleine conscience à ce qui est en train de vous arriver. Quoiqu'il se passe, vous avez le choix, vous avez le choix d'agir en prenant le plus soin de vous.